こんにちは、ひさこです😊
「まだこれもやってない」
「明日はあれをやらなくちゃ」
「そういえば、あの件どうしよう？」
さあ寝よう！と布団に入った途端、頭の中だけ急に元気になることありませんか？
昼間にその元気を出してくれればいいのに🤣
私も、仕事、太極拳、立腰体操、農作業、事務仕事、学び……と、いろいろなことをしています。
やりたいことがあると、
「もう少しできる」
と思ってしまうんですよね。
でも最近、改めて大切にしているのが睡眠です。
身体を整えるというと、体操したり、運動したり、食べるものに気をつけたりすることを思い浮かべます。
でも、
何もしないで眠っている時間にも、身体と脳では大切な仕事が行われています。
今日は、そんな睡眠のお話です。
寝ている脳は、ただ休んでいるわけじゃない
眠っている間、脳は完全に活動を止めているわけではありません。
睡眠中には、日中に得た情報や記憶に関わるさまざまな処理が行われています。
研究でも、睡眠が新しく得た記憶の定着に重要な役割を持つことが分かってきています。
つまり、
「今日はいっぱい勉強したから、寝る時間を削ってもう少し！」
より、
「今日はここまで。あとは寝よう」
のほうが、学んだことを生かすためには大切な場合があるんですね。
これは学ぶことが大好きな私には、なかなか重要な話です🤣
寝ている間に、脳のお掃除？
もう一つ面白い研究があります。
脳には、代謝によって生じた物質などを排出する仕組みがあります。
2013年に発表されたマウスを使った研究では、眠っているときには覚醒時と比べて、脳細胞の間の空間が約60％増え、脳脊髄液と組織液の交換が活発になり、βアミロイドなどの物質の排出が促進されることが報告されました。
「寝ている間に脳のお掃除」
と表現されることがあるのは、このような研究が背景にあります。
ただし、この「約60％」という数字はマウスで行われた研究です。
人間の脳でもまったく同じことが起きる、とそのまま言い切れるものではありません。
それでも、
眠っている時間は、何もしていない無駄な時間ではない
ということは、とても興味深いですよね。
身体って、本当によくできています。
「あと1時間頑張る」より「今日は寝る」
50代になると、
仕事だけではなく、
家のこと。
親のこと。
自分のこれから。
やりたいこと。
考えることがいっぱいあります。
しかも真面目な人ほど、
「まだできる」
「もっとやらなくちゃ」
となりやすい。
でも、睡眠を削って頑張り続ければいいわけではありません。
成人の睡眠時間については個人差がありますが、米国睡眠医学会などでは、健康な成人に定期的に7時間以上眠ることを推奨しています。
大切なのは、
「私は何時間寝れば正解？」
と数字だけを追いかけることではなく、
朝起きたときの感じ。
昼間の眠気。
集中力。
身体の疲れ。
そんな自分の状態も一緒に見ていくことだと思います。
寝る前に「答えを出さなくてもいい」
最近学んだ中で、私が面白いと思った方法があります。
寝る前に何か悩みがあったら、
「これ、どうしたらいいかな？」
と一度問いかけて、そこで終わり。
無理に答えを出そうとしない。
睡眠中には記憶の再処理が行われ、新しい情報と以前の記憶が関連づけられることがあります。
だから、眠ったあとに考えが整理されたり、翌朝ふと違う視点が浮かんだりすることもあります。
ただし、
「寝れば脳が必ず答えを教えてくれる！」
という魔法ではありません🤣
今夜中に全部解決しなくてもいい。
そうやって一度手放すための方法として使うくらいが、私は好きです。
枕元にメモ帳を置いておいて、朝、何か浮かんだら書いておくのもいいですね。
頭の中がうるさい夜は「あ、考えてる」
それでも布団の中で、
「明日の予定は……」
「あれ忘れてないかな？」
と頭が動き始める夜もあります。
そんなとき、
「考えちゃダメ！」
と止めようとすると、余計に気になったりします。
だったら、
「あ、明日のこと考えてる」
「あ、今ちょっと焦ってる」
「あ、また仕事のこと考えてるな」
と気づくだけ。
これは「ラベリング」と呼ばれる方法の一つです。
良い悪いを判断せず、今起きていることに名前をつけて眺めてみる。
身体も同じです。
「肩に力が入っている」
「呼吸が浅い気がする」
と気づいたら、
「ダメだ、力を抜かなきゃ！」
ではなく、
「あ、今こうなっているんだ」
から始める。
私は、この考え方が好きです。
睡眠も「頑張らない身体づくり」
健康のために、
運動しなくちゃ。
身体を整えなくちゃ。
勉強しなくちゃ。
もっと頑張らなくちゃ。
……健康になるために疲れ果てたら、なんだか変ですよね🤣
眠ることも身体づくりの一つです。
夜になったら、
「今日もまだできる」
ではなく、
「今日の私の仕事はここまで。あとは身体に任せよう」
そんな日があってもいい。
私たちの身体は、自分が意識していないところでも、ずっと働いています。
だから、起きている時間だけで全部なんとかしようとしなくてもいいのかもしれません。
身体は人生を楽しむための土台。
その土台を整えるために、
動くこと。
食べること。
そして、ちゃんと眠ること。
今夜は少し早めに布団に入ってみませんか？
「寝るのがもったいない」ではなく、
「よし、今日は寝るのも仕事！」
くらいで😊
明日の自分のために、今日は身体に任せて、おやすみなさい🌿
🔥旅立つその時まで、自分の人生を楽しむために。
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