いえいえ、まずは集中できる環境をつくってみよう
こんにちは、ひさこです😊
「よし！今日はこれをやるぞ！」
と机に向かったのに……
5分後。
スマホをチラッ。
「あ、LINE来てる」
さらに数分後。
「あれ？そういえば洗濯物……」
そのあと、
「ちょっとだけInstagramを……」
……って、
何してたんだっけ？🤣
こんなこと、ありませんか？
やる気はある。
やりたいこともある。
なのに、なかなか集中できない。
すると、
「私って意志が弱いのかな」
「昔より集中力がなくなったなぁ」
なんて、自分にダメ出ししたくなります。
でも最近は、
集中力って、“気合い”だけの問題じゃないよね
と思うんです。
スマホもある。
LINEも来る。
メールも来る。
気になることもいっぱい。
そりゃあ、意識もあちこち行きますよ
だから、
「もっと集中しなきゃ！」
と自分を追い込むより、
どうしたら集中しやすくなる？
と考えたほうが、私は面白いと思っています。
これって、身体とちょっと似ています。
「もっと頑張って良い姿勢にしなきゃ！」
ではなく、
今、私はどうなってる？
まずはそこを知る。
集中力も同じだと思います
① まず「私は何分くらい集中できる？」を知る
集中力を伸ばしたいなら、
まず今の自分を知る。
いきなり、
「今日は2時間集中するぞ！」
ではなくて大丈夫です。
本を読む。
パソコンで作業する。
勉強する。
何か一つ決めて、
途中で別のことをしたくなるまで、
どれくらい続くか見てみる。
3分？
10分？
20分？
いいんです。
それが今の自分。
「たった5分しかできなかった！」
ではなく、
「私は今、5分くらいなんだな」
でOK😊
そこから、
次は6分。
次は8分。
くらいでいい。
60点どころか、
10点、30点スタートでも十分です。
まずは現在地を知る。
ここからです。
② スマホを「意思」で我慢しない
集中したいとき、
スマホが目の前にあったら……
見ますよね🤣
ピコン♪
なんて鳴ったら、
「何だろう？」
ってなります。
そこで、
「見ちゃダメ！」
と自分と戦う。
……疲れます（笑）
だったら最初から、
スマホを見えないところへ置いてしまう。
これが一番ラクです。
私はこういうの、
「自分を鍛える」より、
環境に助けてもらう
ほうがいいと思っています。
パソコンも同じ。
必要のない画面をたくさん開いたまま、
「あっちも気になる」
「こっちも気になる」
となるなら、
今やるものだけ残す。
集中するために、
自分の意志を強くするのではなく、
気が散りにくい環境を作る。
これも立派な工夫です🌿
③ 「始める合図」を一つ決める
やる気が出てから始めよう。
……と思っていると、
なかなか始まらないことがあります🤣
そこで、
「これをしたら始める」
という簡単な合図を作ってみます。
たとえば、
・深呼吸を3回する
・コーヒーを一口飲む
・決まった音楽を流す
・机の上をサッと片づける
何でもいいと思います。
大事なのは、
これをしたら始める
を繰り返すこと。
身体でも、
同じ動きを繰り返すと、
「あ、この流れね」
と分かってきます。
集中も、
いきなり100％にするのではなく、
入り口を作ってあげる
くらいでいいんじゃないでしょうか😊
④ 休むのも集中のうち
ずーっと集中できる人になりたい！
と思うかもしれませんが、
人間ですからね
疲れますよ
だから、
休む。
これも大事です。
25分やって5分休む、という方法もありますが、
25分が長いなら、
10分でもいい。
5分でもいい。
自分が続けられる長さで区切る。
ただし休憩で、
スマホを開いて……
ショート動画を見て……
気づいたら20分🤣
となると、
休憩だったのか何だったのか分からなくなります。
休憩中は、
目を閉じる。
立つ。
伸びをする。
少し歩く。
窓の外を見る。
そんな感じで十分。
「休む＝別の刺激を入れる」
ではなく、
本当にちょっと休む。
これ、意外と大事です。
⑤ 「何のためにやるの？」を思い出す
そして最後。
これが私は一番大事だと思っています。
その作業、
何のためにやっていますか？
ブログを書く。
勉強する。
資格を取る。
仕事をする。
全部、
「やらなきゃ」
だけだと重いですよね。
でも、その先に、
「もっと自由に仕事をしたい」
「人に伝えられる自分になりたい」
「家族と旅行したい」
「知らない世界をもっと知りたい」
そんなものがあるなら、
少し意味が変わります。
同じ1時間でも、
「やらなきゃ」
とやる1時間と、
「私はこれをやりたい未来につなげてるんだ」
と思ってやる1時間では、
感じ方が違います。
だから、集中できないときほど、
「私、何のためにこれやってるんだっけ？」
と一度思い出してみる。
これも大切だと思います。
集中も「知る → 感じる → 試す」
こうして考えると、
集中力も身体と同じですね。
まず、
知る。
私は今、どれくらい集中できる？
次に、
感じる。
何があると気が散る？
どの時間ならやりやすい？
そして、
試す。
スマホを別の場所に置いてみる。
10分だけやってみる。
休憩を入れてみる。
合図を作ってみる。
やってみて、
「あれ？これなら続くかも」
となったら、
それを残す。
合わなかったら、
変えればいい。
最初から完璧な集中法を見つけなくても大丈夫です😊
10点でも30点でも、まず試す。
集中できなかった自分を責めるより、
「どうしたら、もう少しやりやすくなる？」
と面白がってみる。
私は、そのほうが続くと思っています。
身体も、仕事も、学びも同じ。
頑張って自分を押さえつけるより、
自分の仕組みを知って、うまく使っていく。
今日、
「これを10分だけやってみよう」
から始めてみませんか？🌿
10分できたら、
それで十分。
次は、その続きから。
人生も集中力も、
いきなり100点じゃなくていいんです
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